Каждая женщина, независимо от своего возраста и воззрений на красоту, согласится с тем, что уход за волосами — это самый древний и неизменный спутник уважающего себя человека. А самая секретная его часть — это правильные продукты для роста волос. Как ни крути, а волосы, ногти, зубы и кожа — это те критерии, по состоянию которых сразу видно, насколько человек любит себя и уважает, как он заботится о своем здоровье и какой стиль жизни ведет.
Красивые волосы требуют заботы — это факт. В поиске современных средств по уходу мы далеко ушли от своих предков: на смену отвару из ромашки и яичному желтку пришла целая армия химических лечебных и косметических средств для волос и кожи головы. Что найдется на ванной полочке любой женщины? — шампунь, бальзам-ополаскиватель и маска для волос. Эти средства ценны и незаменимы в этом арсенале, как базовый набор спортсмена для тренировки. А что же в холодильнике? Правильно, не только ванная комната — место для заботы о состоянии волос. Ваш рацион во многом определяет, какими волосы будут расти, насколько быстро, будут ли выпадать или блистать в лучах солнца.
Для питания ваших волос требуются определенные продукты, которые содержат витамины и компоненты, способствующие обновлению волосяного покрова. Что же, как воздух, необходимо для “подкормки” здоровой и пушистой шевелюры? В первую очередь, это витаминный комплекс, и вовсе не обязательно полагать, что его нужно принимать в виде диетических добавок. Необходимые витамины можно получить естественным путем, подобрав продукты, содержащие их в обилии. В первую очередь, это пища, богатая на железо и кальций.
Важно помнить, что никакие пищевые добавки не будут способствовать вашему здоровью так, как правильный рацион, богатый на морские продукты, зеленые овощи и необходимое количество белковой пищи. Именно медики отмечают, что во многих случаях, для улучшения состояния волосяного покрова достаточно просто разобраться с тем, что и как мы едим. Будьте осторожны, например, такой важный компонент для здоровых волос как витамин А может стать серьезной причиной выпадения волос (и даже болезнью) при его переизбытке в организме.
В среднем, волосы растут со скоростью 1 см в месяц, однако при правильном рационе можно добиться быстрого роста и обновления со скоростью 2-3х сантиметров в месяц.
Простые правила рациона для длинных волос:
- Принимайте правильные виды жиров. Не все жиры полезны для роста волос. Например, насыщенные жиры, транс-жиры и гидрогенизированные жиры могут нанести непоправимый врем и дело не сдвинется с места, пока вы не уберете их из рациона.
- Употребляйте много белка — это кирпичи для строительства и обновления клеток, именно из этих запасов организм будет черпать силу и средства для роста волос.
- Железо и цинк — это основа основ. Они обеспечивают доставку кислорода к клеткам и их обновление, без которого, естественно, рост здоровых волос невозможен.
- Витамин С — не будет лишним. Наш организм не имеет возможности самостоятельно его вырабатывать, а недостаток может привести к отсутствию коллагена — одного из важнейших элементов для роста.
Какие продукты будут полезны для роста волос?
- Рыба. В особенности жирная рыба, например красная. Лосось, семга и форель, конечно, в приоритете. Если же они по какой-либо причине не доступны вам для приема в пищу, сгодится абсолютно любая. Дело в том, что в рыбе находятся в огромном количестве жирные кислоты (полиненасыщенные!) омега — 3. Эти кислоты не заменимы для основы основ красивых волос — здоровой кожи головы и быстрого роста. Если вы столкнулись с проблемой сухости кожи головы, перхоти и зуда, вполне вероятно, что они находятся в недостатке в вашем организме. Волосы при этом лишены объема и “живости”, выглядят тонкими и сухими, без блеска. Всего неделя рациона, разбавленного рыбой может дать вам желаемый эффект, когда клетки кожи смогут полноценно обновиться. Еще один плюс к употреблению рыбы — это белок, который насыщен у рыб витамином В12 и железом. Для вегетарианцев есть альтернатива — употребление одной-двух столовых ложек масла из семени льна в день.
- Все, что зелень — есть хорошо! Это простое правило употребления в пищу зеленых листовых овощей, например, капусты, шпината и салата — обеспечит своевременную выработку кожного сала, которое необходимо для защиты и питания волос, а соответственно — качественного роста. Этот эффект происходит из-за обилия в этих продуктах витаминов А и С в небольших количествах, не способных нанести при частом употреблении вред здоровью человека. Темно-зеленый цвет овощей говорит о большом количестве в них железа и кальция, необходимых не только для быстрого, но и качественного роста волос.
- Бобовые. Это прекрасный источник и белка, и железа, и цинка, и биотина. Эти продукты практически незаменимы для ежедневного рациона по своим полезным свойствам. Также это отличная альтернатива получения белка при веганской диете. Биотин — это витамин, который можно считать классическим для питания волос и быстрого роста. Часто-густо мы пренебрегаем правилом приема в пищу бобовых, таких как горох, фасоль, бобы, чечевица. А зря, ни одна маска, ни одно средство, ни один продукт не содержит биотин в таком количестве. В случае, если вы не можете употреблять их часто, можно ограничится одной чашкой любого вида бобовых в неделю, но это — необходимый минимум.
- Орехи. Да, полезны не только для мозга, но и для всей головы, включая волосы. А если вы хотите быстро отрастить густую шевелюру — это залог успеха. Благодаря орехам волосы не только быстро растут, но и остаются при этом здоровыми и крепкими. Да, как в старой сказке про Рапунцель. Мы рекомендуем добавить в рацион разные орехи. Например, бразильские орехи — это естественный источник селена, элемента, который отвечает за крепость во всем организме. Грецкие орехи — источник альфа-линоленовой кислоты, которая улучшает структуру волос. Кешью и миндаль содержат в обилии цинк, без которого вероятность выпадения волос серьезно увеличивается.
- Птица. А конкретно — ее мясо, например индюка или курицы. Это еще один источник белка, на котором, собственно и зиждется ускорение роста волос, здоровых и крепких. Плюс употребления в пищу такого белка — он хорошо усваивается организмом человека.
- Яйца. Банально, но факт — это самый шикарный и быстрый источник белка. В яйцах также присутствует биотин и витамин В12, о пользе которых мы уже упоминали.
- Устрицы. А также любые морские продукты, типа морской капусты. Это мощный источник для питания волос благодаря цинку. Альтернатива для наших территорий — молодая говядина и баранина.
- Апельсины и Морковь. Витамины С и А — основа коллагена для быстрого и крепкого роста волос, и здоровой кожи головы. Морковь мы советуем принимать с любыми полезными жирами, тогда организм сможет также усвоить и кератин — важнейший элемент для хорошего самочувствие и обновления клеток.
- Молоко и молочные продукты. Это идеально сбалансированный источник для получения большей части витаминов, а также кальция и белка. Регулярное употребление в пищу способствует питанию и обновлению луковицы волоса.
Особенности диеты
Первое и главное правило — это разнообразие. Постарайтесь выбрать на каждый день несколько альтернативных источников питания, ориентируясь по каждому из элементов. Например, для получения в должном количестве белка, можно в один день есть яйца и рыбу, в другой — мясо птицы и бобовые и т.п.
К тому же, постарайтесь определить, чего именно не хватает вашим волосам, исходя из их состояния и вашего ежедневного рациона.
Для тонких и ослабленных волос наверняка не хватает полезных жиров, для склонных к выпадению (более 150 в день, или более 20 при одном мытье головы) — нехватка кальция и железа. Если волосы растут медленно — это признак того, что у организма недостаточно энергии. Употребляйте в пищу белок и разнообразьте рацион витаминами естественным путем. Ведь главное, это не только длина волос, а их общее состояние и здоровый вид!
